Een gezonde werkdag draait om afwisseling. Te veel zitten is belastend voor je rug, schouders en concentratievermogen maar de hele dag staan is dat net zo goed. Daarom adviseren we de 60-30-10 regel van Van Garderen Kantoormeubelen toe te passen. Een praktische richtlijn die zorgt voor balans, meer energie en minder fysieke klachten.
Wat is de 60-30-10 regel?
Na jarenlang werken aan ergonomische en gezonde kantoorinrichtingen én in samenwerking met ergonomische experts en fysiotherapeuten, hebben we een richtlijn ontwikkeld die écht werkt. Door het toepassen van deze richtlijn hou je aan het einde van de dag meer energie over en voel je je zowel mentaal als fysiek een stuk fitter. Ook op de lange termijn zorgt deze richtlijn voor positieve lichamelijke effecten.
60% Zitten
Kies ervoor om ongeveer 60% van de tijd te zitten. Tijdens deze momenten werk je zittend aan je bureau. Een ergonomische bureaustoel met goede ondersteuning voorkomt dat je in een verkeerde houding wegzakt. Tevens is het aan te raden om een bureaustoel te kiezen die 'actief zitten' bevorderd, kies hiervoor een stoel die beschikt over een synchroon kantelmechaniek.
Tips:
- Kies een ergonomische bureaustoel die aanpasbaar is naar jouw postuur, bijvoorbeeld de Bureaustoel Junna
- Stel jouw bureaustoel goed in
- Zorg dat jouw bureau op de juiste hoogte is afgesteld
30% Staan
Gebruik een zit-sta bureau om 30% van de tijd staand te werken. Afwisselend staand werken aan een zit-sta bureau houdt je houding actief, stimuleert de bloedsomloop en vermindert druk op de onderrug.
Tips
- Zet een timer om de afwisseling niet te vergeten of kies voor het Ergowork Pro bureau wat handige reminders via een app geeft
- Voer tijdens het staand werken korte actieve taken uit zoals mails beantwoorden, telefoneren of kort overleg
- Plaats je benen naast elkaar en probeer niet op het bureau te leunen
10% Bewegen
Wissel het zitten en staan af met actief bewegen, doe dit ongeveer 10% van de tijd. Korte beweegmomenten, zoals lopen naar een koffiezetapparaat, even langs bij een collega of simpelweg even strekken. Dit houdt je spieren soepel en verbeterd de focus.
Deze verhouding vormt een natuurlijk werkritme waarin lichaam en geest in balans blijven.
Waarom deze verdeling werkt
Door je werktijd bewust te verdelen, voorkom je overbelasting van spieren en gewrichten. Onderzoek toont aan dat medewerkers die regelmatig afwisselen tussen zitten, staan en bewegen minder last hebben van rug- en nekklachten én zich beter kunnen concentreren.
Binnen onze kantoorinrichtingen adviseren we daarom niet alleen ergonomisch meubilair maar ook een werkstijl waarin beweging een vaste plek krijgt. De 60-30-10 regel is daarbij het uitgangspunt, eenvoudig toe te passen, met groot effect.
Onderbouwd door verschillende onderzoeken
De 60-30-10 regel is zorgvuldig samengesteld op basis van betrouwbare onderzoeksresultaten en adviezen van toonaangevende ergonomie-instituten. Het is een samenvatting van wat volgens experts het meest gezonde werkritme is. Zo sluit de verdeling perfect aan bij wat onderzoek aantoont over gezond en dynamisch werken.
Los van onze ervaringen, kennisdelingen en onderzoeken laat ook TNO in haar factsheet Zitten tijdens werk (2024) zien dat langdurig zitten direct samenhangt met gezondheidsklachten en dat regelmatige onderbrekingen essentieel zijn. Tevens benoemd ArboNed in het artikel Sta op tegen zitten het belang van meer staan en bewegen tijdens kantooruren. Ook bevestigt het Sedentary Behaviour Research Network in internationale studies dat afwisseling tussen zitten, staan en bewegen leidt tot een betere fysieke én mentale gezondheid.
Bij Van Garderen Kantoormeubelen geloven we dat kennis de basis is van elke gezonde werkplek. Wij focussen ons op het verbeteren van jouw werkplek en dat gaat verder dan alleen het kopen van kantoormeubelen. Het draait ook om het verbeteren van werkplekken én werkgewoonten. Daarom delen we onze kennis over ergonomie, geven we uitleg over het juist instellen van bureaustoelen en werken met een zit-sta bureau en helpen we bedrijven om bewuster en gezonder te werken. Innovatie zit voor ons niet alleen in het meubilair, maar in het totaalbeeld van hoe mensen werken, bewegen en presteren.
